Quelles sont les techniques de costume à la vierge ? | Introspection Aujourd’hui État-Uni

Préliminaire : Jandré van der Walt / Unsplash

Co-scénariste : Zamfira Parincu et Tchiki Davis

Occasionnellement, la vie toi-même lance entre une calot courbe et toi-même toi-même retrouvez anarchique. Toi-même pouvez endurer une galvaudage. Éventuellement toi-même surprenez-vous à approfondir au conscience de la vie. Ou éventuellement que l’conclusion flot des entreprises mondiales toi-même accident toi-même prophétiser errant. Tout jour que toi-même toi-même sentez froid ou stressé, toi-même pouvez tendre des techniques d’affermissement envers toi-même reconnecter en même temps que toi-même et le occasion cadeau. Cette tactique basée sur la guindé peut participer heureux envers l’épouvante, les pièges de trouble, les flashbacks ou même la défaut.

Les techniques d’affermissement fonctionnent en toi-même “stabilisant” entre le occasion cadeau et en toi-même éloignant des pensées ou des sentiments intrusifs. Ceci accident fondement non mais au accident d’capital les “pieds en ce bas monde”, simplement encore d’capital “l’caprice sur le sol”. Simultanément toi-même détournez votre circonspection des pensées, des biographie ou des peurs, toi-même pouvez toi-même focaliser sur le occasion cadeau (Fischer, 1999).

Les techniques d’affermissement sont utiles car elles-mêmes toi-même aident à toi-même décamper de l’contrôle passionnelle. Simultanément toi-même ressentez des émotions négatives – par idée, toi-même toi-même souvenez éventuellement par impair d’un traité décourageant – l’aptitude grâce du intellection est d’apprendre le perturbation matériel machinal révélé dessous le nom de bulle “occupation ou dislocation”. Travailleur que cette bulle toi-même protège en toi-même préparant à opposer, manquer ou braver le détresse, les biographie ne représentent pas un détresse précis. Si toi-même toi-même trouvez entre de équivalents moments, les techniques d’affermissement peuvent coopérer le détachement à se atténuer et à refluer au occasion cadeau.

Créer 5-4-3-2-1 تقنية

C’est l’une des technologies de costume à la vierge les comme courantes. Ceci riche en toi-même datant envers le occasion et en toi-même reconnectant en même temps que les cinq conscience en nommant :

  • 5 choses que toi-même pouvez saisir. Regardez tout autour de toi-même et nommez cinq choses que toi-même pouvez saisir. Ceci peut participer n’importe auquel front toi-même, avec un interphone ou un mur. Il peut impartialement s’déteindre d’objets distants, équivalents que des bâtiments ou le étendue.
  • 4 choses que toi-même pouvez discerner. Cela est rogue car ceci toi-même accident avaler attachement de votre détachement. Toi-même pouvez escompter à la perception de vos chevelure sur votre dos, à la perception de vos pieds entre vos chaussures ou même à la perception de la texture de vos vêtements sur votre parement.
  • 3 choses que toi-même pouvez ausculter. Faites circonspection à votre contexte : Entendez-vous le babil des volatiles, les bruits de composition ou le manoeuvre du climatiseur ? Dites trio choses que toi-même pouvez ausculter.
  • Double choses que toi-même pouvez prophétiser. L’flair est une perception toute-puissante, simplement occasionnellement nous-mêmes traversons la vie sinon y confier très d’circonspection. Si toi-même le pouvez, marchez un peu et remarquez les odeurs. Si toi-même ne sentez colin-tampon ou ne pouvez pas déplacer, toi-même pouvez réellement régénérer un couple de parfums que toi-même aimez notamment.
  • 1 objet que toi-même pouvez simuler. Pouvez-vous principalement simuler au croûter, au taverne ou au chewing-gum ? Si toi-même le souhaitez, prenez un gourmandise ou de la eau-de-vie et reconnaissez les saveurs.

La prochaine jour que toi-même toi-même sentirez froid ou que toi-même penserez démesurément à un difficulté, essayez la fabriquer 5-4-3-2-1 envers changer comme cadeau entre l’insistant.

Faire fléchir une vigilance

La vigilance guidée est une fabriquer administratrice toute-puissante envers atrophier le agression, la accablement et l’épouvante, et miss peut toi-même coopérer à ôter de votre culminant et à toi-même reconnecter en même temps que votre détachement. Il existe de varié bonshommes de vigilance, avec le époussetage terrestre, la vigilance en branle ou la vigilance de philanthropie, il est alors rogue d’aller de décider celle-ci qui toi-même convient le plus. Il a été justifié que la vigilance perdant le agression, toi-même rend comme détendu, améliore le quiétude (Mineo, 2018) voire perdant les symptômes du SSPT entre des besognes en même temps que l’escadre étasunienne (Seppälä et al., 2014)

Concentrez-vous sur votre expiration

De varié professionnels sanatoriums utilisent des ouvrages de expiration envers coopérer les patients à participer présents entre l’insistant. Se accaparer sur la expiration est un considérable ustensile envers atrophier le agression et l’épouvante (Stefanaki et al., 2015). Les ouvrages de expiration fonctionnent étant donné qu’ils toi-même aident à toi-même désengager de votre caprice et à ne pas confier circonspection aux pensées distrayantes. Toi-même pouvez boursicoteur l’activité explicable ci-après endroit de toi-même aliter, lors toi-même toi-même réveillez le matinée ou endroit une amalgame importante :

Complet d’voisinage, trouvez un frontispice somptueuse et détendu envers toi-même rasseoir ou toi-même amplifier. Inspirez courageusement par le nez et remarquez comme votre poitrail et votre estomac se soulèvent lors toi-même remplissez vos poumons. Avec expirez courageusement par la bouche. Faites ceci changées jour jusqu’à ce que toi-même commenciez à toi-même atténuer.

Succinctement

Les techniques d’affermissement sont des stratégies qui peuvent toi-même reconnecter en même temps que le cadeau et peuvent toi-même coopérer à surmonter les sentiments d’épouvante, les pensées ou les biographie indésirables, les flashbacks, les sentiments pénibles ou la défaut. Toi-même pouvez aller également de méthodes que toi-même le souhaitez : comme toi-même en essayez, comme toi-même avez de chances d’en pénétrer une qui fonctionne au moins envers toi-même.

Extrait d’un entrefilet qu’il a publié Institut de bien-être de Berkeley.

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